KİLO VERMEM NEDEN DURDU! PLATO DÖNEMİ NEDİR?

Diyetin başlarında her şey mükemmel gidiyor... Tartı her sabah birkaç gram daha az gösteriyor, aynadaki yansıman değişmeye başlıyor, hatta ve hatta çevrendekilerden 'aa ne kadar zayıflamışsın, ne yaptın!' gibi tepkiler almaya başlamışsın. Ama sonra öyle bir sabah geliyor ki, her şey duruyor. Aynı düzen, aynı disiplin, ama artık kilo veremiyorsun. Öncelikle şunu bilmen lazım bu noktada yalnız değilsin. Çoğu kişi diyette bu süreci yaşar ve genellikle kendine şunu sorar 'kilo vermem neden durdu?'

Bu durumun çok doğal bir açıklaması var: plato dönemi ya da direnç kilosu.

Plato dönemi nedir?

Vücudun kilo kaybına alışıp adaptasyon sürecine girdiği bir duraklama aşamasıdır. Yani sen 'verdim, daha da vereceğim' derken vücudun 'şu an iyiyiz, bi dursak mı?' der. Bu dönem kilo vermenin tamamen durduğu değil sadece geçici olarak yavaşladığı bir dönemdir. Bunu, metabolizmanın nefes alması gibi düşünebilirsin. Bazı bireylerde bu dönem birkaç gün sürerken, bazı kişilerde haftalar bulabilir. Özellikle diyet geçmişi kabarık olan kişilerde direnç noktaları kendini daha belirgin ve inatçı şekilde gösterebilir.

Direnç kilosu nedir?

Bazı kilolar, sana yapışmış gibi hissettirir. İşte bu, genellikle 'direnç kilosu' dediğimiz kilolardır. Bu bedeninin geçmişten beri rahat hissettiği, homeostatik dengeyi korumaya çalıştığı ağırlıklardır. Örneğin geçmişte uzun bir süre 65 kiloda kalıp, yüksek bir kilodan tekrar o kiloya indiysen, vücudun bu noktada savunmaya geçip o kiloyu korumaya çalışabilir.

Neden böyle oluyor?

• Metabolik adaptasyon: Kilo verdikçe bazal metabolizma hızın düşer. Daha az enerjiyle daha fazla iş yapabilen bir vücut oluşur.

• Kas kaybı: Hızlı kilo verme süreçlerinde kas kaybı yaşanabilir. Bu da daha az kalori yakımı demektir.

• Vücut 'kıtlık moduna' girer: Azalan kaloriyle birlikte hormonlar değişir. Leptin düşer ghrelin artar. Yani daha aç, daha yavaş çalışan bir sistem devreye girer.

• Psikolojik yorgunluk: Aynı rutinde uzun süre kalmak da motivasyon kaybı ve stres yaratabilir. Bu da kortizol artışıyla birlikte kilo verme sürecini yavaşlatır.

  
  

Direnç kilosu nasıl kırılır?

• Kalorilerini gözden geçir: Zamanla porsiyonlarını fark etmeden büyütmüş olabilirsin. Ya da vücut artık bu kaloriyi 'yeni normal' olarak kabul etmiş olabilir. Ufak bir denge değişikliği işe yarayacaktır.

• Egzersiz rutininde değişiklik yap: Her zaman yürüyorsan, direnç egzersizlerini dene. Ağırlık kaldırıyorsan araya HIIT egzersizleri (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) ekle. Vücudu şaşırtmak her zaman işe yarar.

• Su ve uyku düzenine dikkat et: Yeterince su içmiyorsan yağ yakımı yavaşlar. Aynı şekilde kalitesiz uyku, hormon dengesini bozar ve kilo vermeni zorlaştırır.

• Kendini yargılama: Tartı sabit olabilir ama bu senin başarısız olduğun anlamına gelmez. Belki yağ oranında değişim var, belki vücut ölçülerin küçülüyor. Tartıdaki sayı her şey değildir.

Sonuç: vücudunla savaşma, onunla iş birliği yap!

Plato dönemi seni durdurmak için değil, daha sürdürülebilir bir yolculuk adına yavaşlatmak için var. Unutma tartı değil, sen kazanacaksın.

Sağlıkla kalın...